广西南宁梵希瑜伽文化传播有限公司

1、让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈。吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到无比的舒坦与畅快。

2、让我们幻化作一只洁白的海鸥,展翅翱翔于一片湛蓝的之上,此刻的海面是如此的平静,仿佛一面清澈的明镜,没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活,宁静平和,没有波折。一阵清风掠过海面,掀起一层层海浪,雪白的浪花飞舞在空中,沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步,来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波,轻轻地拂过海滩,贝壳的沙砾被海水冲去,露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下,渐渐地失去了尖锐的棱角,变得那么的光滑而圆润。整个海滩,在海水的洗礼下,显得如此美妙、壮观,却仍是如此平静,由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身,不由的深省。在我们年少时,不经世事,轻狂而锋芒,就像海滩上的砂石,没有经历海水的洗礼,充满了棱角。而当我们认真生活,用心地经营时,岁月渐渐流逝,我们的内心慢慢成长,总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命,感谢生活中的磨难,感谢所有责难过我们的朋友,只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。

3、引导词:请大家用舒服的坐姿盘腿坐下来,双手掌心向上,轻轻地摊放在两个膝盖上,腰背挺直,拉长颈部后侧肌肉,微微地收下颚,闭上眼睛,注意力放在你的身体上,观察你身体的每个部位,从你的脚尖到你的肩膀,观察你每个关节之间能量的流动,(稍停顿)。现在,请将注意力放在你的呼吸上,呼吸越来越深,越来越慢,每一次吸气,仿佛吸入了天地之间的精华,每一次呼气,呼出你体内所有的病气和浊气,你的腹部不要感到任何的压力,伴随着深长的呼吸,带走你所有的压力和紧张。现在,你的呼吸在均匀地流淌,生生不息。感受身心合一,宁静安详的瑜伽境界。

4、我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气,换入新气,万道霞光照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接。想象一下,夕阳坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢在我们的心头,时刻地提醒着我们,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体托起,向上托起,这朵莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。在这永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时,我们又拥有了一切,这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。

5、音乐声很轻,可以听到潺潺的流水声,感受自己来到一片绿色的小树林,脚下踩的是软软的草,呼吸到的是花草带有芬芳气息的清新空气感觉很甜很舒服。远处的小溪,水清澈而甘甜,缓缓的向下流淌,耳边是叮咚的流水声,仿佛一股清泉趟过心扉,流过身体每一个部位,洗涤身心,去除陈杂。在这甜美舒适的环境里,抛弃一切烦恼,任凭自己的脑海一片空白,让自己尽情享受大自然的拥抱,身心已经得到完全放松,身体轻飘飘的,越来越舒服。。。。。。。。。

6、春天踏着轻盈的脚步来到我们身边,春天的景色十分美丽,像一幅栩栩如生的画,树林里许多小鸟自由自在的飞翔着,高兴起来,便唱出清脆悦耳的曲子,和煦的春风吹拂着小河,河水被一阵阵悦耳动听的笛声所牵动,一群顽皮的孩子用垂柳做的柳笛,他们吹出了心中的幸福和快乐。春天的一切,都显得那样生机勃勃。。。。。。。。

7、来到雄伟壮观的瀑布前,飞流直下的瀑布象一条从天而降的白色绸带,长长的垂挂在岩壁上,瀑布下又变成了无数细流,一阵风吹来,水珠随风飘洒,凉爽宜人,瀑布两边青山做衬,把我们带入诗一般的境界。。。。。。。

8、夜幕降临大地,仰望天空繁星点点,小星星象灿灿发光的钻石,放射着耀眼的金辉,月光为大地铺上了一层银色,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独与寂静之中另一个神秘的世界却苏醒了过来,清泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在的来来往往,空气中充满树木生长的声音,而我们则慢慢进入冥想。。。。。。。。

9、黄昏时的小村庄是那样安静,炊烟袅袅,夕阳把河水染红,在晚风的抚摸下,河水荡起了无数的涟漪,犹如一条条红绸带轻轻流动着,几片落叶在水中悠悠的飘向远方,几位老人在河边垂钓。乡间的小路上,牧童骑在牛背上,沐浴着夕阳的余晖,哼着乡间小调,赶着牛群走在回家的路上。。。。。。。。

10、一泓悠悠池水浮着片片荷叶,小的如铜板,大的似蒲,圆圆的,滴滴露珠溜溜滚动。池中央一棵棵荷花亭亭玉立,那浅浅的红色,在浓浓的绿影中荡漾,娇嫩又风采。花骨朵含羞伫立,一只蜻蜓颤颤的立在上面,轻轻挥动着那双薄薄的翅膀。荷花淡淡的香气环绕着你,让人沉醉。。。。。。。。

11、绿茵茵的草坪上蝴蝶在飞舞追逐,碧绿的潭水清澈见底,水中倒映着奇形怪状的假山、曲折的小桥、挺拔的柏树还有美丽的喷泉。打开对面的窗户,又是另一番景象:田野里五彩缤纷,金黄的油菜发出浓郁的香味,碧绿的麦苗点头弯腰,雪白的萝卜花迎风起伏。。。。。。。。

12、月光轻轻的,象门缝间挤入的一缕爽风,像薄薄的羽纱轻拂了前胸,像淡淡的晨雾粘儒了睫毛。月,又圆了,象一面晶闪闪的镜子挂在中天,静静地欣赏那月的皎洁与妩媚,月光如水,柔柔的撒在沉睡的大地。你身上披满月光,安适、恬静。。。。。。。。

13、阳光明媚,天幕是一片欢快的蓝,我们在一个开满了鲜花的地方散步,看到了开放着比碗口还要大的鲜花,白色的、深紫的,粉红的。。。一朵一朵盛放到了,千姿百态。一尘不染的空气,把我们的肺叶洗涤的干干净净,闻到了青草沁出的清香,我们进入了一个全无忧虑,全无烦恼的世界。。。。。。。。

14、阳光明媚,天幕是一片欢快的蓝,你在一个开满了鲜花的地方悠闲地行走。一尘不染的空气,把你的肺叶洗涤的干干净净,你听到鸟儿啾啾的鸣叫声,你看到了绽放的比碗口还要大的鲜花,粉红的、嫩黄的、纯白的、深紫的,一朵一朵盛放到了,千姿百态。你走呀走,来到一道长长的阶梯旁,远处高高低低,起伏有致的山峦在向你妩媚的微笑。你沿着阶梯向下走,一级、一级,慢慢地走,一直走下去。。。早晨的风,轻轻地抚在你的脸上,你继续地行走,走到阶梯地尽头,啊,你看到一个很大的湖泊,一望无际的蔚蓝,湖中有山,山中有湖,湖里的山瑰丽,山里的湖神秘。你在湖畔坐下来,听到远处丛林传来了不绝如缕地蝉叫声,看到近处花枝上翩翩飞舞的蝴蝶,你的心进入了一个全无忧虑,全无烦恼的世

15、让我们来到一片碧绿的湖水边,雨后初晴,湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来,湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓,贴着湖面飞过,激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口,将这雨后的芬芳吸入我们的腹底,让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气,将我们体内郁积的污气、浊气统统排出,感觉我们的身体变得越来越轻盈,像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼,停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾,传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气,尽情享受这大自然的盛宴,使我们的心灵更加充实,富足;慢慢地呼气,将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外,让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中,我们又听到了秋蝉的低吟,树叶的婆娑,让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪,一点点的远离我们的生活远离我们的内心。[/B]

16、随着脚步的前行,眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了,细细的枝条蓬蓬勃勃,是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界,是树的世界,也是鸟的天堂。杨树挺拔高大,雪白的树干挨挨挤挤,浓绿的枝叶遮天敝日,随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声,象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群,不时传来哞......咩......的叫声。

17、流淌的河水,曲曲弯弯,在阳光下泛着银光,似一幅巨大的水墨画,也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些,沙滩上散落着一块块小溪,小鸭小鹅在里面欢快地戏水,捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边,远山起起伏伏,线条柔美,组成一个半圆儿,将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌,炊烟袅袅,云雾萦绕。

18、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。

19、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

20、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。

21、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。

22、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

23、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。

24、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

25、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。

26、优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了,的放松。

经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。

27、 冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。 实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。 所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣,对事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。